인생개꿀

심리학과 인간관계의 비밀

1. ‘남의 시선을 너무 의식하는 나’ – 이것도 심리학적 성향이다“사람들 눈이 신경 쓰여서 말 못하겠어.”“이렇게 말하면 어떻게 보일까?”“나답지 않지만, 분위기에 맞춰줘야겠지…”이처럼 타인의 반응과 시선에 지나치게 신경을 쓰는 사람은자주 자기검열(self-censorship)을 하며,‘진짜 나’보다는 ‘보이고 싶은 나’를 내세우는 경향을 보인다.심리학에서는 이를 **사회적 자기(self-monitoring)**라고 부른다.이는 사회적 맥락에 따라 자신의 감정, 행동, 말투를 조절하는 성향을 의미한다.📘 마크 스나이더(Mark Snyder)의 Self-monitoring 이론미국의 심리학자 마크 스나이더는1974년 **사회적 자기 조절 척도(Self-monitoring Scale)**를 개발하며사람들..

심리학과 인간관계의 비밀

1. 자기효능감이란 무엇인가? – ‘나는 할 수 있다’는 감정의 심리적 구조"나는 말을 잘 못해서 관계가 어렵다.""이번에도 실수할까 봐 불안해.""내가 해봐야 뭐 달라질까?"이처럼 스스로를 신뢰하지 못하고, 관계 속에서 주저하는 사람들에게 공통으로 나타나는 심리 메커니즘이 있다.바로 자기효능감(Self-efficacy)이다.미국 심리학자 앨버트 밴두라(Albert Bandura)는자기효능감을 다음과 같이 정의했다:"특정 상황에서 필요한 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 자신의 믿음"즉, 자기효능감이란 단순한 자존감이 아니라,특정한 행동을 ‘실행 가능한 감각’으로 느끼는 심리적 신념이다.이 신념은 개인의 동기, 감정 조절, 도전 행동, 대인관계 반응 등에 깊이 영향을 미친다.📌 핵심 포인트자기효능감이..

심리학과 인간관계의 비밀

1. 왜 우리는 도움을 요청하기 어려운가?“그냥 혼자 해결하는 게 더 편해.”“도움을 청하면 민폐 같잖아.”“괜히 나약해 보일까 봐 말을 못하겠어.”많은 사람들이 힘든 상황에서도 도움을 요청하지 않고, 묵묵히 감정을 삼킨다.이러한 반응은 단순히 성격 탓이 아니라, 심리적, 문화적, 발달적 요인이 복합적으로 작용한 결과다.도움 요청을 어려워하는 사람들은 대체로독립성과 자립성을 과도하게 중시하거나타인의 반응을 지나치게 염려하거나과거의 상처(도움을 요청했다가 거절당한 경험)를 기억하고 있다.이들의 내면에는 다음과 같은 생각이 자리 잡고 있다:“내가 약하다는 걸 들키고 싶지 않다.”“부탁하는 건 폐가 되는 일이다.”“도움을 받으면 빚지는 느낌이 들어 불편하다.”심리학적으로 이는 자율성과 취약성 사이의 긴장감에서..

심리학과 인간관계의 비밀

1. 심리적 경계란 무엇인가? – 건강한 관계를 위한 보이지 않는 선“왜 나는 늘 다른 사람에게 휘둘릴까?”“이건 나를 위한 결정이었을까, 남을 위한 결정이었을까?”“누가 내 감정에 자꾸 침범하는 것 같아.”이런 감정의 바탕에는 보이지 않는 개념, 심리적 경계(Psychological Boundary)가 존재한다.심리적 경계란, 나의 감정, 생각, 요구, 책임과 타인의 그것을 구분 짓는 정서적·인지적 선이다.심리치료 이론가 테렌스 리얼(Terrence Real)은 이를“자기 보호를 위한 가장 중요한 심리적 도구이며, 친밀감을 유지하기 위한 핵심 구조”라고 정의했다.📘 미국의 가족치료학자 살바도르 미누친(Salvador Minuchin)은가족체계이론에서 경계(boundaries)를 다음 세 가지로 구분했..

심리학과 인간관계의 비밀

1. 자기방어란 무엇인가 – 뇌는 어떻게 나를 보호하려 하는가누군가의 말에 과하게 예민하게 반응하거나,별 뜻 없이 한 말을 ‘비난’으로 받아들이고 갑자기 거리두기를 하거나,사소한 갈등에도 공격적으로 반응한 적이 있다면,당신의 ‘자기방어기제(defense mechanism)’가 작동한 것일 수 있다.자기방어기제는 프로이트(Freud)에 의해 처음 제안된 심리 개념으로,불안, 위협, 상처, 수치심 등 내가 감당하기 힘든 감정으로부터 자아를 보호하려는 무의식적 반응이다.현대 심리학과 뇌과학에서는 이 개념을 확장해,자기방어가 감정 조절과 관계 대응에서 ‘자동 반응 회로’처럼 작동한다는 점을 강조한다.🔬 특히 감정 자극이 강할 때, 뇌의 편도체는 위협을 감지하고,그 감정을 그대로 받아들이기 어렵다고 판단되면,‘..

심리학과 인간관계의 비밀

1. 거절 민감성이란 무엇인가 – 불안과 감정 반응의 심리 구조“괜히 쟤가 나를 싫어하는 것 같아.”“인사 안 받은 것 같은데, 무시한 건가?”“답장이 늦는 걸 보면 날 피하는 걸지도 몰라.”이처럼 상대방의 행동이나 말에서 부정적인 의미를 추측하거나 확대 해석하는 경향을 우리는 일상 속에서 자주 경험한다. 이러한 심리적 반응은 단순한 예민함이 아니라, 심리학적으로 거절 민감성(Rejection Sensitivity)이라는 개념으로 설명된다.거절 민감성이란,👉 “상대가 나를 거부하거나 부정적으로 평가할 것이라는 예측과 이에 대한 과민한 정서 반응”을 말한다.이는 주로 과거의 거절 경험이나 애착 불안을 통해 형성되며,특히 자존감이 낮거나 타인의 인정에 민감한 사람에게서 자주 나타난다.거절 민감성이 높은 사..