상대방이 나를 무시하지 못하게 하는 심리학적 기술

1. 왜 사람들은 무시하는 태도를 보일까?

 나는 결코 그(녀)에게 잘못한 것이 없다. 오히려 그(녀)를 배려했다고 생각한다. 하지만 어느 날 갑자기 그(녀)는 나를 무시하기 시작했고, 나는 이 상황이 너무 황당하고 화가 난다. 하지만 나는 어찌해야 할 지 모르겠다. 이처럼 우리는 사회생활을 하다 보면 상대방이 나를 존중하지 않거나 무시하는 듯한 태도를 보이는 경우가 있다. 가끔은 의도적이지 않은 경우도 있지만, 지속적으로 반복된다면 심리적인 원인을 이해하고 적절한 대처법을 익히는 것이 중요하다.

심리학에서는 사람들이 타인을 무시하는 이유를 '사회적 우월감', '고정관념', 그리고 '상대방의 반응 부족' 등의 요소로 설명한다. 예일대학교 심리학 연구에 따르면, 사람들은 자신이 상대보다 우위에 있다고 느낄 때 더 쉽게 타인을 무시하는 경향이 있다고 한다. 또한, 상대방이 소극적으로 행동하거나 자신의 가치를 제대로 표현하지 않을 때, 무시하는 태도가 더 심해질 수 있다. 한마디로 내가 만만하게 보여서이다! 하....

그렇다면 어떻게 하면 상대방이 나를 무시하지 못하게 만들 수 있을까? 이번 글에서는 심리학적 기술을 활용해 타인의 존중을 얻고 건강한 관계를 형성하는 방법을 알아보겠다.

2. 상대방이 나를 무시하지 못하게 만드는 5가지 핵심 기술

1. 자신감 있는 태도를 유지하라
   • 심리학자 앨버트 메라비언(Albert Mehrabian)의 연구에 따르면, 타인이 나를 평가하는 요소의 55%는 비언어적 태도(바디랭귀지)에서 결정된다. 즉, 자신감 있는 자세와 눈맞춤만으로도 상대방이 나를 존중하는 태도를 가질 가능성이 높아진다.
   •  해결 방법:
     • 눈을 피하지 말고 자연스럽게 유지하기
     • 목소리를 너무 작거나 불안정하게 내지 않기
     • 서 있을 때 팔짱을 끼거나 움츠리는 자세를 피하고, 가슴을 내밀고 어깨를 핀 상태의 열린 자세를 취하기
2. 상대방의 무시를 정면 돌파하는 '반응 전략' 사용하기
   • 누군가가 나를 무시할 때 대부분의 사람들은 조용히 넘기거나 불편해하면서도 표현하지 않는다. 하지만 심리학적으로 보면, 무시하는 행동을 조기에 차단하는 것이 중요하다.
   • 예일대학교 연구에서는, 상대방이 나를 무시할 때 즉각적인 반응을 보인 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 존중받을 가능성이 높았다고 발표했다.
   • 해결 방법:
     • 그를 따로 만나 “지금 내 말을 무시하는 것 같은데, 내 의견을 듣고 싶지 않은 이유가 있을까?”라고 직접 대놓고 묻기
     • 조용히 참고 넘어가는 것이 아니라, 이런식의 무시는 서로에게 좋지 않다는 말을 차분하게 지적하기
3. 내 가치와 능력을 강조하라
   • 사람들은 보통 자신의 가치를 드러내지 않으면 타인이 알아서 존중해 줄 것이라고 생각한다. 하지만 현실에서는 자신의 가치를 스스로 표현하는 것이 매우 중요하다.
   • 심리학자 애덤 그랜트(Adam Grant)의 연구에 따르면, 자신의 성과를 직접 어필하는 사람들이 더 높은 평가를 받고 존중받는 경향이 있다고 한다.
   • 해결 방법:
     • 내가 한 일이나 성과를 구체적으로 표현하기 (“최근에 내가 진행한 프로젝트에서 이런 성과를 냈어.”)
     • 내 의견을 말할 때 확신을 가지고 전달하기
4. '경계 설정(boundary setting)'을 분명히 하라
   • 상대방이 나를 무시하거나 기분 나쁜 행동을 할 때, 이에 대한 선을 명확히 해야 한다. 경계를 설정하지 않으면 상대방은 계속해서 무례한 태도를 반복할 수 있다.
   • 하버드 대학교 연구에서는 경계를 분명히 설정하는 사람들이 더 건강한 관계를 유지하며, 타인에게 존중받을 가능성이 높다고 분석했다. 38선은 아니지만 선을 넘는 행동은 서로의 관계에 좋지 않다고 분명히 말한다.
   • 해결 방법:
     • 무례한 행동이 반복될 때 “이런 식으로 대하는 건 불쾌해”라고 명확히 표현하기
     • 만약 그래도 무시가 이어지고 나 또한 그(녀)와 거리를 둘 필요가 있다면, 관계를 조절하는 용기를 가지기.
     • 사는데 큰 지장은 없다.
5. 무시하는 사람에게 감정적으로 휘둘리지 않기
   • 상대방이 나를 무시할 때 가장 중요한 것은 감정적으로 크게 반응하지 않는 것이다. 심리학에서는 이를 '감정적 무반응 전략'(Emotional Detachment Strategy)이라고 한다. 무시하는 사람은 상대방이 감정적으로 불안정해지거나 반응을 보일 때 더 큰 우위를 점하려 한다.
   • 해결 방법:
     • 상대방이 무례한 말을 해도 냉정하게 반응하기 (“그렇게 생각할 수도 있겠네.”)
     • 감정을 조절하고, 상대의 반응에 흔들리지 않도록 연습하기

3. 상대방이 나를 존중하도록 만드는 심리적 습관

1. 자기 존중감을 높이는 연습하기
   • 사람들이 나를 어떻게 대하는지는 결국 내가 스스로를 어떻게 대하는가에서 시작된다. 자기 존중감이 높은 사람은 타인에게도 존중받을 가능성이 크다.
   • 해결 방법:
     • 자신이 잘하는 점을 기록하는 ‘자기 긍정 일기’ 작성하기(의외로 효과가 있다!)
     • “나는 존중받을 가치가 있는 사람이다”라는 확신을 가지기(당신은 결코 그 사람에게 무시당할 이유가 없다)
2. 또렷한 목소리로 이야기하는 습관 만들기
   • 목소리가 작거나 불안하면 상대방이 나를 가볍게 여길 가능성이 높다.
   •  해결 방법:
     • 중요한 말을 할 때 속도를 조절하고, 또렷한 발음으로 전달하기
     • 말할 때 “어…”, “그냥…” 같은 불필요한 표현을 줄이기(허사스피치를 하지말라.)
     • 상대의 언행에 말로 반응하기보다 무표정으로 잠시 상대를 응시하며 3초정도 침묵으로 일관한뒤 자리를 이탈하기
3. 존중받는 사람들과 어울리기
   • 무례한 사람들과 어울릴수록 나도 무시당할 가능성이 높아진다. 긍정적인 인간관계를 형성하는 것이 중요하다.
   • 해결 방법:
     • 나를 존중하는 사람들과 더 많은 시간을 보내기
     • 무례한 사람과의 관계는 필요하면 정리하는 용기를 가지기

4. 마무리하며…

상대방이 나를 무시하는 것은 단순한 성격 차이의 문제가 아니라, 내가 나를 어떻게 대하고, 어떤 태도를 취하느냐에 따라 달라질 수 있다.

지금부터라도 작은 태도 변화를 시도해보자. 자신감 있는 태도를 유지하고, 자신의 가치를 강조하며, 필요할 때는 경계를 설정하는 것이 중요하다. 그리고 무엇보다, 상대방이 나를 어떻게 대하는지보다 내가 스스로를 어떻게 대하는지가 가장 중요하다는 사실을 기억하자.

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